日本サウナ学会代表理事
加藤容崇さんの著書
“医者が教えるサウナの教科書”
の内容が分かる。
こんにちは。
東京 家賃3万円のあげおです。
☺️↓私の簡単なプロフィールです↓☺️
30代、独身、会社員、車あり
書籍
“年収90万円で東京ハッピーライフ“に
影響されて
東京 西多摩地区
家賃3万円のアパートに住み始める。
趣味
サウナ、キャンプ、トランペット
サウナ用語の「ととのう」
最近流行っていますよね。
サウナは単に
汗をかいて気持ちいいだけでなく、
疲労回復や集中力UPなど、
多くの効果があります。
本記事では、
日本サウナ学会代表理事、
加藤容崇さんの著書
“医者が教えるサウナの教科書”より、
「ととのう」ためのサウナの入り方や、
サウナの特別な効果について紹介します。
もっとサウナについて学びたい！
と思ってくれた方は、
ぜひ下のリンクからポチって
本書を手にとってみてください。
気持ちいい、疲労回復、集中力UPなど
・「ととのう」とは、冷静な俺強えぇ状態
→副交感神経優位＋アドレナリン
・「ととのう」サウナの入り方
→「サウナ→水風呂→休憩」を3セット
・サウナの特殊効果
→疲労回復、頭が冴える
・目を覚ます入り方
→「サウナ→水風呂」を1〜2セット
・眠りたいときの入り方
→「サウナ→水風呂→休憩」を3〜4セット
「ととのう」とは
「ととのう」という言葉を
耳にしたことはありますよね？
これは、サウナ愛好家（サウナー）で
使われるサウナ用語で、
サウナに入ることで
体の調子が非常に良くなる状態を指します。
簡単に言うと、
「冷静なのに、俺、強ええ状態」です。
この「ととのう」感覚は、
サウナと水風呂の組み合わせによる
アドレナリンの分泌と、
休憩による副交感神経の優位化から生じます。
アドレナリンが体内に残りつつも、
副交感神経が優位になる
この状態が「ととのう」の正体です。
サウナで「ととのう」と気持ちいだけでなく、
以下のような効果があります：
- 頭がスッキリする
- 睡眠の質が向上する
- 肉体の回復を促進する
次の項目では、
「ととのうサウナ」の入り方について、解説します！
「ととのう」サウナの入り方
「ととのう」ためには、
正しいサウナの入り方が重要です。
次のとおり、入ってみてください
1. サウナに10分ほど入る
2. 水風呂に1分ほど入る
3. 5分ほど休憩する
これを1セットとして、
3セット繰り返します。
衝撃の事実ですが、
ととのう時間は、水風呂を出てから
たった2分しかありません。
水風呂を出たら、速やかに
休憩するようにしてください。
サウナの特別な効果
サウナは、
ただ気持ちいいだけじゃありません！
驚くべきさまざまな効果があります。
ここでは、
数あるサウナの効果の中から
その主な効果を絞って紹介します。
疲労回復する
サウナに入ることで血行が促進され、
筋肉にたまった疲労物質が
排出されやすくなります。
また、
サウナの温熱効果によって筋肉がほぐれ、
体全体がリラックスします。
熱にさらされることで、
ヒートショックプロテイン（HSP）
という細胞修復機能のある
特殊なタンパク質が生成され、
これにより細胞修復が促進され、
疲労回復や筋肉痛の治りを
早めることができます。
頭が冴える
驚くことに、
人間は何かに熱中している時より、
ぼーっとしている時の方が、
脳のエネルギーを消費してます。
サウナに入ると暑さで強制的に
思考が停止し、頭がすっきりします。
暑さで他のことを
考えている余裕がないんですね。
脳のエネルギー消費が減るので、
頭がスッキリするのです。
目的別サウナの入り方
サウナは目的に応じて
様々な入り方があります。
具体的な目的別の
サウナの入り方を紹介します。
眠気を飛ばしたいとき
眠気を覚ましたいとき、
特に仕事前や朝には、
「サウナ→水風呂」を1〜2セット
行うのがおすすめです。
水風呂のあとに休憩を取ると
眠くなってしまうため、
休憩は避けましょう。
その後、コーヒーを飲むと、
頭が冴えた状態で活動できます。
眠りたいとき
ぐっすり眠りたいとき、
特に徹夜明けやのときには、
「サウナ→水風呂→休憩」を3〜4セット
行いましょう。
しっかりサウナで
体に負荷をかけることで、
ぐっすりと眠れるようになります。
さいごに
今回は
日本サウナ学会代表理事の
加藤容崇さんの
著書
“医者が教えるサウナの教科書”の
要約・紹介をしました。
サウナで「ととのう」には
正しい入り方が重要です。
サウナは、ただ気持ちいだけでなく、
- 疲労回復
- 集中力向上
- 免疫力アップ
- 深い眠り
をもたらす効果をもたらします。
スパ銭歴10年以上の私ですが、
新たな学びの多い一冊でした。
サウナ好きのあなたにこそ、
ぜひ手にとって読んでみてください。
気持ちいい、疲労回復、集中力UPなど
・「ととのう」とは、冷静な俺強えぇ状態
→副交感神経優位＋アドレナリン
・「ととのう」サウナの入り方
→「サウナ→水風呂→休憩」を3セット
・サウナの特殊効果
→疲労回復、頭が冴える
・目を覚ます入り方
→「サウナ→水風呂」を1〜2セット
・眠りたいときの入り方
→「サウナ→水風呂→休憩」を3〜4セット
おつかれさま。
見てくれてありがとうね！
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〜〜プロフィール〜〜
あげお です。 埼玉出身、東京都西部在住です。
トランペット、お風呂・サウナ、アウトドア、筋トレを愛しています。
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